Bench press adalah bagian standar peralatan di sebagian besar gym. Jika Anda biasa menggunakannya, Anda mungkin tidak akan menggunakannya secara maksimal. Jika Anda ingin dada yang terpahat, pusatkan perhatian anda untuk melakukan Decline Bench Press. Decline Bench Press adalah cara yang luar biasa efektif untuk membangun dan memahat dada Anda. Jika Anda ingin fisik berotot yang lebih terbentuk, Anda harus melakukan Decline Bench Press dalam rutinitas Anda. Decline Bench Press memungkinkan Anda untuk menggunakan berat maksimum. Decline Bench Press menargetkan dan mengolah otot pektoral dan otot dada tengah serta lengan atas.
Ada beberapa poin penting dalam melakukan Decline Bench Press. Pertama kali Anda melakukan repetisi, Anda harus menggunakan berat badan yang hanya sedikit lebih ringan dari apa yang akan Anda gunakan untuk bench press biasa. Hal ini untuk menghindari cedera dan memungkinkan Anda untuk terbiasa dengan merasakan tidak hanya bangku di posisi decline, tetapi juga merasakan otot yang ditargetkan.
Tips keamanan lain adalah menggunakan spotter. Ini adalah pengetahuan umum bagi sebagian besar yang menggunakan bench, tetapi sangat penting. Anda perlu spotter Anda untuk menurunkan bar untuk repetisi pertama dan menggantinya ketika Anda selesai.
Untuk mendapatkan yang terbaik, ada beberapa langkah. Pertama dan terpenting, menjaga kaki Anda tetap memijak lantai atau dikendalikan sehingga Anda tidak berpindah. Setelah spotter memberikan bar, tempatkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Jika terlalu lebar, Anda akan melatih bahu Anda. Terlalu sempit dan Anda akan melatih trisep Anda. Turunkan bar hanya di atas dada Anda, tetapi tidak mengenainya. Kencangkan dada dan mendorong lurus ke atas. Hembukan napas saat ke atas dan tarik napas saat ke bawah.
Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan bar atau dumbbell. Jika menggunakan dumbbell, Anda tetap membutuhkan spotter. Spotter akan memberikan dumbbell kepada Anda. Turunkan ke bawah sampai Anda merasakan peregangan sedikit, kemudian kembali.
No comments:
Post a Comment